女人都能拥有玲珑的柳腰身

2013-12-05 14:27:49  |  作者:  |  来源:  |  点击:


腰在女性的“S”曲线中起着承上启下的作用。腰身臀型若恰到好处,在视觉上就能给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感;反之,就会显得粗笨。所以,每个女人都要注意塑形美体,让自己有个细腰翘臀的玲珑身材。

  要想拥有纤细的腰身,最简单的方法就是在饮食上 注意,多吃杏仁、鸡蛋及豆制品。杏仁中所含的矿物质镁是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁最神奇的功能就是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成分可以降低人体对脂肪的吸收。所以,女性朋友要想让腹部平坦,可以每天吃十几 粒杏仁。

    另外,鸡蛋、豆制品也是平“腹”的佳品。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象,所以经常吃鸡蛋的女性,在一整天里会减少饥饿感。

大豆富含抗氧化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的种类很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。

    其次,要多吃一些新鲜的水果蔬菜。瘦腹效果最好的水果是香蕉,它有润肺养阴、清热生津、润肠通便的功能。所以,女性朋友应坚持每天吃一两根香蕉,有 助于排出体内毒素、收缩腰腹,由内而外焕发健康美丽。黄瓜、西瓜皮、冬瓜皮等也有抑制肥胖的功效。食用时将西瓜皮,冬瓜皮分别刮去外皮,然后在开水锅内焯一下,待冷却后切成条状,放入少许盐、味精即可。经常食用这些,可起到清热除湿减肥之效。

    腰部是窈窕身材的关键,但只“细”不“结实”的腰身也不符合美的标准。因此,爱美的女性除了要注意饮食外,还应重视经常“运动”腰部,以增强腰肌张力和柔韧性。

1.敲带脉.躺在床上,然后用手轻捶自己的左右腰部,100次以上就可以。人体的经脉都是上下纵向而行,只有带脉横向环绕一圈,就像一条带子缠在腰间。经常敲打带脉不仅可以减掉腰部赘肉,还可以治愈很多妇科疾病。

2.摩腹

也许,你会很奇怪,摩腹怎么会瘦腰呢?摩腹实际上就是对肚脐的一种按摩,肚脐附近的丹田,是人体的发动机,是一身元气之本。摩腹可以刺激肝肾之经 气,而人体两肾就在腰的两侧,肝经之气足了,腰部的赘肉还能有立足之地吗。

3.运动

(1)收腹运动:可躺在地上伸直双脚,然后提升、放回,不要接触地面。每天保持3~4次,重复做15遍。

(2)仰卧起坐:膝盖屈成60度,用枕头垫脚。右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次后,换手再做10次。

(3)呼吸运动:放松全身,用鼻子吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约七成后,屏住呼吸。缩起小腹,将剩余的气提升到胸口上方,再鼓起腹部,将气降到腹部。接着将气提到胸口,再降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。

(4)转身运动:左脚站立不动,提起右脚,双手握着用力扭转身体,直到左手肘碰到右膝。左右交替进行20次。


地址:南宁市西乡塘雅里新街综合楼4-5号楼4-5层(龙腾路168号台湾街后面)

邮箱:

网站:http://www.jc12588.com

传真:微信公众号:KNX12588

电话:13257712888

手机:13257712888

康乃鑫

康乃鑫2